20/5/2012 - Langeboom tourtocht en Triathlon weert, koud water met veel zon

op donderdag tourtocht Langeboom-Millingen Langeboom gedaan met een gedeelte van bike4life en Marcel en Neiske. Erg goed gefietst, lekker weer, en de kleine kinderen waren weer los (Peter,Leon,Paul) vette interval bergop en over de 7 heuvelenweg, daarna nog gezwommen in de kasteelse bossen met Vera en 10 minuten overgangsloop gedaan. Prachtige trainingsdag zo op hemelvaart, erg geslaagd! Beter dan het jaar ervoor, toen hebben Peter en ik de laatste 10 km niks meer tegen elkaar gezegd, en dat was niet omdat we elkaar niet leuk vinden, maar omdat de dood al in de poten zat.

Vandaag hele organisatie in en om de triathlon Weert: Peggy met de kinderen, fietsen achter op wetsuits mee, gedoe met parkeren, pasjes vergeten.Ik zelf naar venray met fiets, toen zwemtraining, naar Weert met de fiets, wedstrijd en dan weer terug naar huis met de fiets, leuk terug gefietst met Geert, suzan, anne, marcel, bart, zanikgenoot Twan en ik zei de gek.

Als iemand gewoon een keer wil kijken wat triathlon is, dan kun je in Weert het beste gaan kijken, dit is perfect georganiseerd. Wel ben ik een zak broodjes met een pot chocopasta kwijt, Neiske die heb je heel dik verdient. De cola naar afloop en de "hestelduik"achteraf waren zoals alles Na een wedstrijd erg lekker.

Oh ja, ik heb zo'n tijdrithelm gekocht die ik meteen maar "wortel" als naam heb gegeven. Triathleten let op dat je niet de volgende opmerking in bepaalde omstandigheden maakt: "hey, ik heb een nieuwe wortel, wil je hem zien?" ik spreek nu uit ervaring, leg eerst uit wat een nieuwe wortel is......

13/5/2012 - parcoursverkenning en een ZZ week met een slecht einde

na een rustweek zijn peggy en ik Frankfurt gaan verkennen, hier moet het nl allemaal gaan gebeuren op 8 juli dit jaar. Ik heb het fietsparcours verkend, fantastisch uitgezet met borden die het hele jaar door gewoon langs de weg staan. mooie beklimmingen en lange afdalingen. ondanks het slechte weer lekker gefietst. daarna met de trein naar de stad en daar alle belangrijke plaatsen bekeken, we weten war we moeten zijn :).

op zondagmorgen tussen de slapende zwervers de loopronde gedaan en stiekum de afslag naar de finisch genomen, en over het plein naar de virtuele streep gelopen, loopronde is ondanks dat ie langs de kade loopt iets glooiend maar overal toch wel redelijk beschut

We hebben de camping op 200 meter van het fietsparcours, waar ik over een viaduct 2 x voorbij ga komen, achter viaduct is een afdaling. dus om te overnachten in combinatie met kinderen en het parcours een ideale plaats denken we nu.

uitdagingen: niet ergeren aan de snelheid van de wagen op de heuvels met een caravan er achter, en opletten met grapjes over duitsers.

Daarna deze week tot aan het weekend een erg goeie ZZ week gedraait, maar door buikpijn etc vanaf zaterdag ovond niks meer gedaan, zal denk ik door de "gezonda voeding" op de verjaardag van willem hebben gelegen, eigen schuld dikke bult.

Ook weer lekker buiten gezwommen in de kastelse bossen en de eerste vis van 40cm lang al gespot. over een paar weken zien we alleen maar bruin water een meter voor de ogen dus genieten we nu maar van het uitzicht.

zo, nu maar snel vergeten wat voor een kl.... einde we aaan deze week breien en wat filmpjes kijken ter motivatie: http://www.youtube.com/watch?v=mKXHP9eNGM8 , http://www.youtube.com/watch?v=VgVr6xgyaCI&feature=related , http://www.youtube.com/watch?v=prD2E4lKN5g

volgende week langeboom/millingen/langeboom en trathlon weert als training met heen en terug fietsen, ter voorbereiding van: www.ironman.de

29/4/2012 - Powerman 2012, pijn is fijn

Zondagmorgen om 5:20, je staat op en zet de koffie aan, alsof je gaat werken. Verschil ontstaat als je ineens een tafel vol sportkleding/sportvoeding/startnummers tegen komt, onder en grote bak met Muesli. Om 6:00 uur kijk je op facebook en reageer je op berichtjes, 't is gvd 6:00 uur.

Alles klaar, om 7:15 fiets je door het dorp naar het parc fermee, niks te doen op straat alleen af en toe iemand op een tijdritfiets. er haalt mij iemand in met zo'n dicht achterwiel, klinkt wel erg cool. Maar mijn fiet mag der ook zijn, dus no worries!

Parc fermee, poepen. Aan de lucht van de dixies kun je merken dat het hele veld volgens mij alles ophoud voor in het parc fermee, lekkere luchten om 8:00 uur 'smorgens, haha. Dan de fiets klaar zetten, stiekies om de schoenen, 458 keer in je hoofd alles doornemen. Excuus voor iedereen voor de start, mijn humeur is dan niet om naar huis te schrijven, en ben dan nogal afwezig omdat ik nou eenmaal 458 keer alles in mijn hoofd moet doornemen en ik maar 1 ding tegelijk kan

Dan inlopen, en dan het thuisvoordeel benutten, nog een keer op eigen toilet. Daarna naar de fiets, cafeine/water/gel mee en naar de start. Daar was ik ook veel te vroeg en daar ook weer ff stressen totdat het kanon afging.

Eerste run, 15 km: rustig aan, niet gek laten maken, half duitsland stiefelt er tussen uit alsof ze een 3e wereldoorlog verloren hebben. was de vorige keer ook, dus rustig aan. uiteindelijk toch sneller dan verwacht 58:40, goed begin en nou de fiets op godomme! Iedereen bedankt voor het aanmoedigen zo vroeg in de ochtend, heeft echt geholpen. en ik ben blijven lachen.

Fiets, 60 km: hopsakee, op de fiets, vastbijten en gas geven. Veel wind en een redelijk druk veld, dan moet je weer erg opletten dat je niet gaat stayeren, is niet sportief en kan je een tijdstraf opleveren. Ik had wel een beetje een angstkeutel in de boks, omdat ik vorig jaar met een kapot wiel ben uitgevallen, en die had ik er nu oop weer in zitten.Maar alles bleef heel, en op het einde kom je de hele duitse kolonne weer tegen, die hebben zich opgeblazen tegen de wind in. in 1:38:46 was ik weer terug bij af.

2e run 7,5 km, ik voelde tijdens het fietsen dat ik ook op het einde al tegen de kramp aan zat, dus hier was ik wel bang voor, dus ik dacht: verstand op 0, pijn gaat het toch doen, dus dan maar gewoon hard van start. 1e ronde deed pijn, veul pijn. was volgens mij ook zichtbaar, want de aanmoedigingen werden ook harder. 2e ronde ging redelijk lekker, en de derde ronde deed vooral veel pijn. Maar de tijd was goed, 31:51.

Totaaltijd met wissels en zo 3:12:01, of 3:11:61 zoals sommige dit noteren. Alles volgens plan, maar dan ook alles, voeding was smerig maar werkte perfect, om een overzicht te geven: 1 gel met water en caffeine voor start, 1 gel halverwege 1e run, 3 gels/bidon sportvoeding met caffeine en water met fietsen, 1 gel met 3e run. waarschijnlijk slaap ik vanacht door de caffeine niet vannacht, maar dat maakt me geen ene moer uit, voor mijn niveau een topprestatie en zo vlak als een dubbeltje. Dus, nu pizza en morgen weer verder naar triathlon Weert, triathlon Stein en Ironman Frankfurt, verstand op 0 en snot vur de oege !!

22/4/2012 - rommelige week 16 met een leuk filmpje

Deze week was het niet echt zoals het hoort, maandag duurloop ging voor geen meter, afgebroken en dinsdag helemaal niks gedaan.

Woensdag wel weer lekker lopen knallen op de baan in Baarlo met lopen voor en na de fietstraining, ik heb de vreemde eigenschap om nog een keer aan te zetten als ik op kop kom, dan ga ik ineens van 38 naar 41 km/h en maant men mij tot rustig fietsen (ruig he)

Donderdag creatief gedaan, 2:45 op de tijdrit fiets gezeten, en 's avonds 1 uur zwemmen en daarna lopen, niet dus na een kwartier met buikpijn en pap in de benen naar huis.

vrijdag mezelf verschrikkelijk kwaad gemaakt, en van gif 1 uur hard op de tijdritfiets door de hagel en daarna met koude poten 1 uur Z3. zo ik zal het mezelf gvd wel leren.

Daarna in het weekend weer precies gedaan wat ik moet doen zonder kracht, kreeg ik me deze week niet voor van de bank af, peter excuus. totaal nu op een kleine 18 uur deze week

Wel mijn fiets voor dit seizoen opgehaald en op gefietst, waarschijnlijk te hard zo kort na een ZZ-week, zal wel een gedeelte van de oorzaak zijn, de fiets doet het toevalleg wel erg geweldig, dat maakt het dan weer allemaal een beetje goed:)

Wat wel kei ruig was is het flimpje dat af is gekomne ter promotie vd powerman, mediavisible complimenten, we vinden het allemaal kei ruig !!, allemaal bekijken en doorsturen die handel, en bedankt: http://www.youtube.com/watch?v=TFrLlVaTZ_w of via http://www.powertainment.nl/

Volgende week POWERMAN, en het wordt mooi weer ook nog als we piet mogen geloven !

15/4/2012 - Week 15, goeie week in voorbereiding op Powerman

Gaat ie dan, maandag fantastische tourtocht gedaan, totenhugel met Geert en Anne Reintjes, en met Neiske Becks. Het was geen mooi weer, maar we hebben ons er doorheen geslagen. 170 km op de teller en 2 broodjes chocoladepast verder was de maandag voorbij.

Dinsdag met de fiets naar zwemmen, verstand op 0 zwemmen en op de terugweg 15 min gas geven en dan uitfietsen, lekker.

Woensdag 30 min lopen van 0 tot 100, daarna een uur op de baan in baarlo, en dan weer 30 min lopen van 100 terug naar 0. eerste 5 minuten na de wissel met lopen was niet echt lekker, met koude voeten, maar als je door die pijn heen bent in het toch wel lekker lopen, ook al weet ik niets meer van dat zandpad waar ik overheen ben gelopen (muv dat er tractorsporen te zien waren)

donderdag zoals gewoonlijk 1:20 zwemmen met twan, en daarna 2 uur baantraining op mijn prive-baan "de westsingel", en ik wil heagens bouw bedanken voor de mooi aangelegde parkeerplaatsen, hier kun je mooie loopscholing uitvoeren.

vrijdag heb ik mijn permanente badmuts aangemeten

zaterdag met Joris en Neiske vertrtokken om 7:15 om in overloon een tourtocht te doen, door het verschikkelijke regenweer en dito temperatuur hebben we ergens in het begin van de tourtocht gezamelijk besloten om te stoppen, erg verstandig want ik kreeg het ook erg koud "oppe kneuk". Moeite om de sleutel om te draaien van de kou etc.  s'middags ruimschoots ingehaald door een trappen/hellingtraining in horst tegen de flanken vd A73, dat is echt iets voor mij met mijn korte pootjes.

Vandaag fietsen naar venray, hard gezwommen(dat is voor mij dus eigenlijk intensief harken) en daarna met Marcel en Neiske naar duitsland gefiets, marcel haakte eerder af en toen met 2 man (of 2 vrouw, hoe zeg je dat gemixt?) verder over venlo naar Baarlo gefietst, vanaf toen was het dus wind tegen naar horst, Neiske de wind kwam dus ondanks onze berekeningen niet van opzij :). Daarna direct 45 minuten gelopen in kasteelse bossen op verschillende tempo's

Eind van de week en na invullen logboek gaat ie net over de 25 uur heen, 25:10 om precies te zijn. 60 km lopen, 9.5 zwemmen en een dikke 400 km fietsen, en nou doe ik ff niks meer.(vandaag iig, morgen begint het feest weer.

Foto van mijn permanente badmuts

8/4/2012 - als 2 veldrijders in baarlo

Afgelopen week een z-week gedaan, begonnen met lopen en kracht op maandag, disndag moest ik ivm werk vroeg beginnen en was ik later thuis. Ik dacht dat ik beter woon werk verkeer als best kon doen, dan had ik in ieder geval nog een fatsoenlijk aantal uren oppe fiets. om 4:00 uur op om 4:40 op de fiets, dan werken en uit eten, en toen weer terug naar huis, om 23:15 thuis. Onderweg terug was het een combinatie van kapot zijn en gapen, apparte ervaring. Maar toch net binnen 4 uur op en neer, das niet slecht voor in het donker fietsen.

Woensdag zoals afgesproken met Twan naar baarlo gegaan, hier was het de bedoeling om 20 minuten te lopen, een uur gas te geven op de fiets op de baan, en dan weer 20 minuten gaan lopen. Lopen ging goed, daarna wisselen naar het fietsen, ook dat ging redelijk, maar ik heb zeker een kwartier moeten wennen aan het tempo in de groep, dit lag tussen de 36 en 40 km/h. Daarna vond ik het fantastisch, alsof je een uur lang an het spelen bent op de fiets, beetje het idee dat je op de crossbaan har vroeger. Het was wel verschrikkelijk weer, regen, opspattend water, alles was zeiknat. Toen het lopen, ik kijk collega Twan aan, hij mij, en voordat ik hetzelfde wilde zeggen klonk het commentaar: "hedde geej gezeen hoe geej der oet zit" als 2 parijs roubaix finishers, we zijn toen idd nog 20 minuten gelopen, en Twan zijn auto was bijna ingesloten op het terrein van de baan in baarlo. "Jammer" genoeg was de beheerder vergeten het slot dicht te drukken en kon ie toch nog naar huis, kwestie van geluk.

Gisteren 2 uur op de MTB en 2,5 uur gelopen, in de kasteelse bossen, samen met Twan, we voelen ons bijna de enige 2 holbewoners van de kasteelse bossen, vissen let op, vanaf eind april doen we hetzelfde met jullie water!

Daarna nog met willem en vera een koppeltraining afgewerkt waar een promo van is gefilmd voor de powerman wedstrijd op 29 april, waar we alle 3 aan mee doen, www.powerman.nl een fantastisch evenement, wat zeker dit jaar erg toegankelijk is voor alle leeftijden, laten we eerlijk zijn er is toch niks leukers dan zo snel mogelijk op een afgesloten circuit door horst fietsen? voor iedereen die twijfelt, niet doen, gewoon meedoen!!

Vandaag zoals al gemeld 2 uur dood gegaan tijdens een duurloop, vanad 20 minuten hongerklop en zware poten, maar das ook een training, nu begin ik nog aan kracht training, dat maakt het totaal deze week 17 uur 20 minuten, 185 fiets, 77 lopen en 2,25 uur kracht, morgen totenhugel in duitsland, totaal ongeveer 170 km

ps ik plaats de foto's door de week vanaf nu op facebook, op een of andere manier kan ik niet meer foto's plaatsen:(

1/4/2012 - lekker een rustweek en zwemloop is niet mijn vak :)

Als ik tegenwoordig krachttraining doe begin ik eigenlijk altijd met 15 minuten touwtjespringen, ik zet dan de muziek zo hard dat ik in ieder geval dat kwartier vol hou. Mijn herrie bestaat dan uit de volgende bandjes: prodigy, soundgarden, therapy, primus, foo fighters, machine head. kortom agressieve rommel. op een of andere manier fok je jezelf op met dat soort muziek en red je dan dat saaie kwartier wel. Het lijkt volgens mij wel op spinnen. even een beeld schetsen: Piet (3 jaar) headbangend op de foo fighters, ilse (4 jaar) is mee aan het springen met een roze springtouw en Willem (7 jaar) komt heel trots vertellen dat ie 72x achter elkaar heeft gesprongen, en dit alles onder het genot van therapy? op volume 10. Buren, sorry, en ook alvast sorry voor de komende maanden.

Verder dit weekend alleen met de kinderen geweest, peggy was een weekendje weg, das een heel geregel, ik bespaar iedereen de details, maar milou en pap en mam, BEDANKT!

Vandaag zwem-loop gedaan, wel leuk, maar niet echt mijn ding. Onder het zwemmen is mijn hartslagband losgeraakt, dus toen ik begon met lopen leek het alsof ik een hartslagband had uitgesch.......en.

Vera en Willem deden het beter die hadden allebei prijs, proficiat!

Nu net terug van 2:45 fietsen, 2x dood gegaan onderweg, en met de kop in de wind terug van venlo 3/4 uur, bwaaah. volgende week voor het eerst op de baan fietsen in baarlo, met lopen vooraf en erna, samen met o.a. Twan en Joris, en volgens mij ook Judith

totaal toch 16 uur gedaan, rustweek

25/3/2012 - doel 1, venloop in een vet pr. DONE, op naar de powerman

Week voor de Venloop, wat verkouden en wat last van de buik en zo, wel redelijk kunnen trainen.

Vandaag naar Venlo gefietst met mijn onerhand redelijk trouwe compaan Twan, en we weten beide wat voor idee je hebt als je dan weer Venlo in fietst: "waarom doe ik dit, kan ik niet gewoon een medaille kopen en de hele middag in het park op het gras liggen,?" niet dus

s'morgens hadden Willem en Vera al een 1 km kids-run meegelopen, ging erg goed, en kwamen met een vet verdiende medaille thuis. Ze lopen in ieder geval een snellere km tijd dan ik s'middags doe (willem 4:12 en Vera 4:02 op de km)

Ja, en dan ben je toch wel een beetje zenuwachtig aan de start, sta je ineens in een startvak onder de 1:30 tussen allemaal mensen die dit de normaalste zaak van de wereld vinden. toch wel imponerend.

Kort wedstrijd verslag: 1e 5 km gingen volgens plan in 4:05 per km, 2e 5 km gingen in 4:00 per km, 3e 5 km gingen in 4:00, de 4e 5 km gingen in 3:50 en het laatste stukje ging met buikpijn en snot voor de ogen ook zo snel als het maar kon, eindresultaat: 1:25:03, tadaaaaaaa.

Dat is een verbetering van 4,5 minuten op mijn PR, en voor de Venloop een verbetering van 5,5 minuten!

Daarna nog lekker op het gras gelegen in het park in venlo, hele family was ook nog gekomen dus het was gezellig. Daarna naar huis gefietst met Twan (wie anders) en Zus petra die haar 1e 10 km wedstrijd heeft uitgelopen, complimenten!!!!!

Ik mag Peggy weer bedanken voor al het geregel vandaag, ik vond het erg leuk.

Volgende week een rustweek, en op naar de powerman, de vooruitzichten zijn vanaf de Venloop in ieder geval goed.

Schrijvend vanaf een tuinstoel met een fantastisch zonnetje hebben we het nog niet zo slecht, wel?

18/3/2012 - week ZZ afgemaakt, uren maken de man

Omdat het een ZZ week was en het deze week weer wat beter weer is geworden ben ik maar weer een keer op de fiets naar het werk gereden, dat hebben we geweten. Ik zat opm 4:40 s'morgens op de fiets richting Eindhoven, waar ik mo 6:40 naar binnen reed om te gaan douchen.

shit.... lamp kapot van de doucheruimte, dan maar de andere doucheruimte gebruiken, damned hier was de afvoer niet meer goed van, maar dat merk je te laat, na het douchen als je staat te klooien om je normale kleren weer aan te krijgen in ongeveer 1,5 cm water, goeie balansoefening.

Op de terugweg had ik tegenwind vanaf eindhoven tot...........horst, maar ja we moeten toch thuis komen dus verstand op 0 en maar blijven trappen, thuisgekomen meteen gevolgd door 1 uur zone 2 lopen, man wat is een glas cola daarna toch lekker!

Dit weekend eigenlijk de gehele dagen met sport bezig geweest, zaterdag lekker gelopen in de schaak, en vandaag1 uur zwemmen, 4 uur fietsen, meteen gevolgd door 1:15 fartlek, nou ja fartlek, ik zoek uit bittere noodzaak maar zwaar terrein op (viaduct/reuksberg motorcrossbaan etc. waar de hartslag vanzelf wel op hol slaat, want veel puf om nog eens lekker gas te geven had ik niet meer.

in totaal 8.5 km zwemmen, 300 km fietsen, 81.5 km lopen en 45 min kracht, totaal 24 uur en 25 minuten, das genoeg dacht ik zo!

Volgende week de venloop waar ik een PR wil lopen, dus onder de 1:29:22. Dit in voorbereiding voor o.a. de Powerman in Horst. Altijd een leuke wedstrijd, en de enige mogelijkheid om op je fiets zo hard als je kunt door het centrum van je eigen dorp te rijden. www.powerman.nl

11/3/2012 - Week 10 voorbij, rustweek heet dat

Deze week een verdiende rustweek gehad, wel goed uitgerust om volgende week er weer vol tegen aan te gaan in een ZZ week. op een of andere manier maak ik makkelijk uren, want ik heb er toch 16:45 uur gemaakt afgelopen week.

Maar goed, de week bestond uit gepraat over rode bieten sap, 0:59:68 looptijd, eerste fatsoenlijke interval boven de 35 km per uur. en een extra rustdag op donderdag.

Het viel me gisteren wel op dat je tijdens het fietsen veel molens tegen komt: meterik, herungen, hinsbeck, venlo.

En als je alle windmolens erbij neemt fiets  je in duitsland eigenlijk van molen naar molen, maar dit vind ik niet zo erg want elke afleiding kan ik in hinsbeck en herungen wel gebruiken heuvel op......

in totaal nu 245 km fietsen, 5 km zwemmen, 34 km lopen en 1,5 uur kracht gedaan.

Leuk aan deze week was het zien van die 2 van ons die een eerste wielrenfietje kregen, en hier voorzichtig de eerste meters op maken. Willem is dus al een keer tegen het asfalt gevlogen en Vera kreeg ineens in de gaten dat als je gas geeft op zo'n fiets, het een stuk harder gaat dan op een normale fiets. na een kwartier heb ik heel vaak "RUSTIG" geroepen, en toen willem opstapte en wat later het 2e pedaal vond (en dus midden op de weg staat) kreeg ik het ook een bietje benauwd.....

Volgende week weer een keer goed gas geven en dan nog een week voor de Venloop. de ideeen zijn er al weer. Allemaal tot 1 km voor het einde achter John aan lopen, petra hazen naar onder het uur, etc etc.

4/3/2012 - lekkere week met mooie afluiting

Deze week lekker getraind, ondanks dat ik eg veel en vroeg heb gewerkt alles redelijk goed kunnen doen, alleen kracht valt er dan af. (sorry peter)volgende week in de rust week wel weer volledige kracht doen.

Vrijdagavond nog naar het sportgala in Horst geweest, erg leuk om te zien hoe sportend Horst echt sportend Horst is. Op het moment dat er op muziek meegedaan moet worden haken ze af, haha (geintje, maar wel waar) Wel goed georganiseerd met een goed filmpje per genomineerde, zag er erg gelikt uit. Erg goed talent vanuit de paardensport, prachtig figuur! 

Volgend jaar weer een gala....?

Zatedag meegedaan aan de spinning marathon voor tour for life, dat doe ik eigenlijk nooit maar wel leuk om een keer te doen. was ook voor het goede doel dus dan is het dubbel leuk. leuke mix van peelrunner/twc/atv en noem verder maar op wat voor soort mensen, kom je niet vaak tegen. Volgens mij was het financieel doel gehaald dus proficiat mannen.

Bijkomend ding is dat je dat blijkbaar in een ruimte doet met een spiegelwand, en dan zie je jezelf een keer zweten. voordeel is dat ook ik wel ijdel ben en dan kun je een keer zien of je afgetraind aan het worden bent, ik heb mezelf dus een schouderklopje gegeven (joris houben ook, thanks / twan keijsers niet, niet anders verwacht:)). Om de opmerkingen voor te zijn, ik denk dat iedereen die langs een kas of grote winkel loopt er ook in kijkt om te zien of het allemaal mee door kan wat er weerspiegelt. Dus voor mensen die in de winkel werken, wij kijken niet naar jullie, maar naar ons zelf!

Vandaag een mooie afsluiting, eerst naar venray oppe fiets, daar zwemmen, toen samen met johan vaars naar venlo gefietst (petra en bart nog ergens voorbij gekomen), berden voorjaarsloop gedaan en weer terug naar horst gefietst.

Berden voorjaarsloop heb ik vooraf mezelf voorgehouden om in te delen in 3 delen: 1e 5 km 4:05 per km, 2e 5 km 4:00 per km en de laatste 5 km in 3:55 per km. letterlijk zo gezegd zo gedaan, ik heb op mijn horloge alleen hartslag en km tijd stan, dus ik wist mijn totaaltijd pas op de streep, 1:00:08, acht seconden afwijking op 15 km, volledig volgens plan vlak gelopen dus!

Ook leuk aan de berden voorjaarsloop is het stuk heen en weer langs het kerkhof in venlo. dan kijk je tegen de koppen aan die net zoveel pijn hebben als jezelf, mooi om te zien!

volgende week een rustweek, dat betekend voor mij 10-12 uur denk ik nu. weektotaal deze week 16 uur 20 minuten. geen foto vd week deze week, maak zelf maar een mooie tekening, verloot ik een appel uit de inzendingen

26/2/2012 - triathlon, dat doe je met 6 personen ?!

Dan beslis je samen om een hele triathlon te doen, samen ?

Ja samen, klint voordat je er aan begint een beetje raar, want je sport immers toch alleen? Ook dat klopt, maar alles er omheen wordt door het hele gezin geregeld, behalve door mijn persoon. een paar voorbeelden: Vera en Willem doen mee aan een paar loopwedstrijdjes waar ik ook aan mee doe, dan zou het logisch zijn dat ik ze mee neem......... maar ik fiets heen en terug, dat haal ik niet met vera en willem, dus mag mijn vrouw dit regelen.

Een ander voorbeeld is dat ik op maandag, dinsdag en donderdag als ik van het werk thuis kom gelijk weer ga sporten, en dus geen hol uitvoer thuis. want op het moment dat ik thuis ben, ben ik te moe om iets te doen.

Daarom zal ik dit ook niet elk jaar doen, de jongste vraagt nu namelijk al elke keer als ik thuis kom,"papa wat gadde doon, fietse of renne?"

Ook kijkt er bij ons in huis niemand raar op als er een wielrenfiets in de kamer staat, of iemand krachtoefeningen op de vloer voor de tv aan het doen is.

DAAROM beslis je samen om dit te doen, en weet ik zeker dat dit zonder de steun van mijn gezin niet mogelijk zou zijn. Bedankt zeggen is dan ook weer raar, omdat het uiteindelijke finishen net zoveel door het thuisfront is verdient. ik hoef het alleen maar te doen.

Voor de mensen die dit vaag vinden, eerst zelf proberen

Voor de rest heb ik deze week lekker ZZ kunnen trainen, 23,5 uur vooral lopen en fietsen. een een beetje carnaval.

Foto van de week zijn mijn atributen voor kracht-training. het ziet er niet uit als ik er mee bezig ben, maar het werkt wel.

5/2/2012 - week 5 voorbij, grieperig, koud, maar met een goed einde

Deze week begon dramatisch, met de overblijfselen van een griep liggen stoeien, maar vanaf woensdag toch weer op niveau kunnen lopen. Donderdag voor de eerste keer met techniek paddles gezwommen, dat is toch wel lastiger dan met normale paddles, je kunt niet corrigeren met je hand dus moet je je hand wel goed door het water halen (af en toe wel irritant, ook volgens Twan).

Na het zwemmen op donderdag nog een heuveltraining gedaan, en de winder is er weer hoor...... als je echt gas geeft koel je hard af door het bevriezend zweet, dat was ook nieuw voor me dus we hebben een z3 z2 afwisselend gedaan.

zataerdag eerst 2 uur oppe mtb, en thuis gekomen eerst 5 minuten naar mijn handen gekeken, met zo'n van pijn vertrokken gezicht, bwaa. het was ook wel avontuurlijk dat mijn freeweel van de mtb bevroren was, dus als ik terugtrapte en dan weer wou aanzetten trapte ik in het ledige, na een paar tellen stil staan ging het dan weer goed. erg bevorderlijk voor de vloekwoorden die je dan ter plekke over je fiets verzint. S'middags ging SUPER met lopen, ik kan er geen ander woord voor verzinnen, alleen is mijn richtingsgevoel bij loopoefeningen met gesloten ogen nog steeds erg slecht (en dat zal zo wel blijven). 's avonds nog kracht gedaan, en daarna naar een feestje voor 25 jaar jubilarissen van de triathlon vereniging venray. Wel veel respect hoor, normaal ben je bij 25 jaar lid vaak al in bezit van een rollator, deze drie doen nog allemaal volop mee !!

en vanmorgen was het veul te koud om buiten te fietsen dus in chronlogische volgorde: 1 uur zwemmen, daarna 2 uur oppe tacx, daarna 1:15 lopen (fartlek), daarna gezin en zo, daarna weer 2 uur tacx. en nu dit nog ff schrijven. Al met al toch een goede week met in totaal een dikke 22 uur trainen. (8,8 zwem, 244 fiets, 78 lopen, 0:45 kracht). gezin en zo,.....................daar zou ik het ook eens een keer over kunnen hebben: next week?

29/1/2012 - rustweek, lekker maar een beetje gedwongen

Deze week een lekkere rustweek, maandag lopen en kracht, dinsdag nog zwemmen...

en toen verkouden, dus pas op de plaats en geen fl....r uivoeren. voor de mensen die mij langere kennen, de oude Paul kwam even naar boven, jawel ergens diep in de krochten van mijn hersenpan bestaat nog iemand die geen zak uit kan voeren zonder daar problemen mee te hebben.

Zaterdag was ie weg, dus lekker getraind volgens oude formule, verstand op 0 en uren maken. 5-finger shoes doen het steeds beter, of ik loop er steeds beter op. Hoe dan ook het werkt, en daar ben ik blij mee !

In de hoop weer een goeie cross te lepen in venray ook nog een keer op tijd naar bed gegaan, en vanmorgen om 7:00 uur ging de wekker...... geen cross, de verkoudheid (of latente griep denk ik nu) was weer terug, pijn in de kop/poten/rug bwoaagh. Dan maar niet sporten vandaag..........

Vera en willem hebben wel gelopen, allebei goed gelopen en de eer gered..........goed gedaan !!

totaal deze week toch nog een dikke 6,5 uur, volgende week een ZZ week, dus gaat het feest weer beginnen.

22/1/2012 - week 3 geen zin om op te staan

Deze week een z (zware) week, met 8.7 km zwemmen, 170 km fietsen en 66 km lopen. Ik heb me redelijk aan mijn schema's gehouden en in totaal 18,5 uur getraind. Alleen kracht training schoot er deze week volledig bij in. Op een of ander moment komt dat altijd achter aan de rij als het om prioriteiten stellen gaat. ach ja volgende week gaan we een VET verdiende rustweek in, en dan maken we dit wel goed.

vrijdag nog even massage gehad, "niet fijn" maar wel nuttig. het gezelschap maakt wel veel van de "niet fijn"goed.

Vorige week zondag, en vandaag ook weer om 7:10 uur begonnen met fietsen, met lampjes in het donker. Voordat ik vertrok (en eigenlijk gisteren ook al) verklaarde ik mezelf voor gek dat ik er aan begon. En dan druk je de wekker nog maar een keer uit, en nog een keer en nog een keer,  maar er gaat niks boven het fietsen in de ochtend, naar het licht toe fietsen. Dat werkt voor mij beter dan sterke koffie met cafeine.

Onderstaand een foto van een vergelijkbare zonsopgang, niet van mijn zonsopgang want die leg ik niet vast, ik ben dan aan het fietsen!

Vanmiddag nog 1:30 met willem naar de schaak geweest, ik fartlek, willem oppe fiets met de snot langs zijn gezicht af, vooral veel waterplassen gebruiken op de paden is zijn doel!

en voor de mensen die vinden dat Twan en ik veel tegen elkaar zeiken, dat klopt, kunnen wij ook niks aan doen. (vraag ons thuisfront maar na, haha).

15/1/2012 - Week 2, ZZ week met in totaal 23,5 uur sport (pfffffffffff)

Het is nu zondagavond 22:30 en ik ben net 45 minuten thuis van de laatste loop (1:15 fartlek) van de week.

Hele goede week geweest met 8,5 km zwemmen, 77,5 km lopen, 1,5 uur kracht en 270 km fiets waarvan 2 uur op de tacx.De tacx gebruik ik om ’s avonds ook te kunnen fietsen, afgelopen woensdag daht ik, hiet moet eigenlijk een keer een foto van worden gemaakt, Kinderen o de Wii en ik er achter mezelf in het zweet te werken. Ze kijken nu ook niet meer raar op als er een fiets midden in de kamer staat met mij er boven op.

Na woensdag  nog lekker gelopen op donderdag overdag, en daarna met Twan gezwommen.

Zaterdag met Neiske Becks en Marcel Meulendijks (namen voor de volledigheid) nog 3 uur gefietst en lekke lang gelopen met extra 0,5 uur met mijn pipo de clown schoenen.

Vandaag begonnen om 7:15 in het donker begonnen met fietsen om vanmiddag op tijd klaar te zijn met fietsen, erg mooie zonsopgang gezien aan de overkant van de maas. Tussendoor nog gezwommen en daarna met Marcel, Bart en Johan 2,5 uur bij-gefietst. Marcel op de nieuwe fuji (hele mooie fiets, maar wel koude voeten gehad denk ik, haha) Daarna kinderen opgehaald,lekker gourmetten voor de verjaardag van Mam en nu dus net terug van en fartlek van 1,25 uur.

ging allemaal goed deze week, maar nu ben ik moe en de poten voelen zwaar dus ga ik naar bed!

8/1/2012 - week 1 en een leuke afsluiting in boekend

Deze week lekker getraind, met 6 km zwemmen, 183 fietsen, 49.5 km lopen en een uurtje kracht, maakt een totaal van 17 uur, niet met al te veel rare dingen.

volgende wek gaan we weer in de dag-schema's en meteen een ZZ (zeer zware) week. dus dat wordt feest.

ik heb ff een foto van mij logboek bijgevoegd, op deze manier hou ik dus bij wat ik per week doe, en wat ik weeg/hoe ik me voel etc.

Vandaag nog een 5km wedstrijd gelopen als training met heen en weer fietsen, goed gelopen in een 5e plaats over de finish.

(Frank en Peter, bietje beej bietje kom ik stiekum ietsjes dichterbij)

nu uitzakken oppe bank als voorbereiding op volgende week.

1/1/2012 - kasteelloop en nieuwjaarsduik, week 52

2e kerstdag weer de horster krachtmeting, waar iedereen van zegt dat het nergens over gaat. Maar toch kijkt iedereen naar iemand die je dan wel kent en die net iets sneller of langzamer is dan jezelf, er is dus inderdaad concurentie op een vredige 2e kerstdag. Na de start had ik me voorgenomen om 2 van de 4 rondjes achter Marcel Martens aan te lopen en te kijken wat er nog over was van mezelf. Halverwege de 3e ronde moest ik lossen, maar in de 4e ronde kon ik weer dichterbij komen. 4 minuten sneller dan vorig jaar in een 6e tijd (36:47). Ik wil naast Marcel Meulendijks voor de personal coaching ook nog even de vrijwilliger bedanken die mijn nummer los heeft gemaakt na de finisch, dit kon ik toen idd zelf echt niet meer. Vera en Willem hadden allebei 2e prijs, goeie dag voor iedereen. (Milou doet volgend jaar iig een PR )

De rest van de week niet veel getraind door de kerst en dat soort drukte, in totaal dikke 10,5 uur.

Vandaag ook nog met de nieuwjaarsduik meegedaan, erg leuk om te doen, en nu eens een keer 2 keer in het water gevlogen, g....... wat is dat koud de 2e keer.

Altijd een leuk begin van het nieuwe jaar, maak er allemaal wat van. Dat ga ik ook doen in 2012 !!

Vanaf week 2 weer dagschema's dus dan wordt de knop omgezet naar het 1e doel (venloop), 2e doel (powerman LD), 3e doel (triathlon stein), en echte doel: Ironman Frankfurt op 8-7-2012.

Gaan met die banaan !!

25/12/2011 - 1e kerstdag met paard en wagen

Net terug van 3 uur fietsen in zeikweer als afsluiting van de week, voordeel is dat op 1e kerstdag er geen hond de weg op gaat en dat je met 3 langs elkaar op de weg kunt, en komt er met dit weer een tegenligger, dan wordt ie voor gek verklaard, wat doe je gvd in een auto op de weg op 1e kerstdag, dan hoor je thuis te zitten........................

ook vonden we het voor de sfeer en ons uitzicht een beter idee om paard en wagen verplicht te stellen op dit soort dagen.

Blijft leuk met Neiske en Marcel, op een gegeven moment vonden we ons zelfs de 3 "wijzen" uit het oosten, en de goede herder lag in bed te ruften (wie de schoen past, haha).

Verder deze week met zus getraind op donderdag, volgende week weer van hetzelfde?

Goeie kerstweek, met in totaal toch 18,5 uur gemaakt, niet klagen, volgende week zal iets minder zijn denk ik.

Morgen kasteelloop (kids lopen ook mee), altijd ff afwachten hoe al het eten valt op zo'n vreemde cross

18/12/2011 - effe rustig voor de kerst

deze week lekker rustig aan gedaan, maandag en dinsdag normal programma met lopen en kracht op maandag, dinsdag zwemmen en fietsen.

woensdag heb ik niks gedaan, omdat we een uitje haden van het werk, donderdag was ik er zelf niet goed aan dus heb ik niks gedaan.

vrijdag weer 95 min lopen, zaterdag 145 min lopen en 75 min mtb in de knoder van de schaak, lekker rustig zonder gezeik tegen twan, leuke trainig zo......haha.

ook goed kunnen lopen met de 5finger shoes (pipo de clown schoenen) in totaal 45 minuten, ik heb voor de leken een foto bijgevoegd, ziet er raar uit maar je techniek gaat er wel mee vooruit, je voelt nl. alle verschillen tussen links en rechts.

vandaag 60 min fiets, 60 min zwemmen, 105 min lopen met petra en de mp3-speler, grrrrrrrr.

in totaal toch nog 13 uur gedaan, volgende week beter?, wel een uitdaging met kerst en zo...